Lipidy sú v skutočnosti, čo sa bežne nazýva tuky. Tam je silný zmätok medzi “tuky jedlo” a ” telesného tuku “, čo naznačuje, že potravinové tuky sú zdrojom telesnej hmotnosti. Avšak, tuky sú nevyhnutné pre správne fungovanie nášho tela a majú obmedzenú úlohu v hmotnosti, keď sú kvalitné. Ale všetky tuky nie sú si rovní : je potrebné vedieť, ako si vybrať tie, ktoré chceme, je to dobré !
Black Latte nápoj, prísady, ako ju vziať, ako to funguje , vedľajšie účinky
Nasýtené mastné kyseliny : obmedziť Čo je to ? Je to o tukmi, ktoré sú tuhé pri izbovej teplote a ktoré odolávajú dobre teplo. Možno ich nájsť, kde je ? Black Latte BerniesYearning prísady Na nasýtených mastných kyselín, ktoré sú prítomné v tukoch : Živočíšneho pôvodu (maslo, smotana, syr, mastné mäso, atď.)
Rastlinného pôvodu (palmový olej, kokosový olej). Tieto sú často používané nápoj v zložení sladké sušienky alebo slané lupienky. Je to dobré, alebo nie ? Nasýtené mastné kyseliny majú dlhú bol obvinený z podpory “zlý” cholesterol a riziko kardiovaskulárnych prísady ochorení.
Avšak, nasýtené tuky sú podstatné, aby naše telo : zloženie poskytujú energiu, vitamíny a hrať úlohu v tvorbe membrány z našich buniek. Nasýtené tuky sám nie sú problematické. Na druhej strane, nadbytok nasýtených tukov zvyšuje riziko srdcovo-cievnych udalosti, keď je to spojené s ďalšími faktormi :
Strava bohatá na sacharidy. na čo to je vysoký príjem nasýtených tukov spojené s vysokou spotrebou sacharidy (pozrite si náš článok na sacharidy), ako je tomu v západnej diéty tradičné,ako ju vziať podporuje kardiovaskulárne ochorenia.
Príjem nevyvážený tuku. Dnes konzumujeme príliš veľa nasýtených tukov ako to funguje a Omega-6 vzhľadom na
Omega-3. Túto nerovnováhu prispieva na kardiovaskulárne riziko. Nenasýtené mastné kyseliny
Môžeme rozlišovať medzi nenasýtené mastné kyseliny 3 kategórie. Omega-3 : podporovať Čo je to ? Je mastné kyseliny sú nazývané ako “nevyhnutné”, pretože naše telo nevie, ako syntetizovať sám. Preto musia byť poskytované stravou.
Možno ich nájsť, kde je ? Omega-3 mastné kyseliny sú hlavne prítomné v mastné ryby (tuniak, losos, makrely, sardinky, atď.), v niektorých oleje (repkový, ľanový, vlašské orechy), semená (chia, ľan, konope) a v niektorých zeleniny (watercress, baránok je šalát, kapusta).
Je to dobré, alebo nie ? Omega-3 mastné kyseliny majú mnoho vlastností a zohrávajú kľúčovú úlohu na naše zdravie : prispievajú k rozvoju mozgu, svalov a kostí. Oni sú tiež neoddeliteľnou spojenec zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb a chráni náš imunitný systém. Bohužiaľ, môžeme konzumovať približne 30% z príspevkov odporúča Omega-3.
Omega-6 : obmedzenia
Black Latte názory, forum, komentáre
Čo je to ? Ako Omega-3, Omega-6 mastné Black Latte názory kyseliny sú dôležité, pretože nevieme, ako urobiť naše vlastné od iných tukov, ktoré konzumujete.
Možno ich nájsť, kde je ? Potraviny, najbohatší na Omega-6 sú mäso, vajcia, maslo, syr, orechy alebo dokonca niektoré oleje (slnečnicový, konope, hroznový, sóje, kukurice, bavlna).
To je tiež nájdené v množstve v mnohých spracovaných názory výrobkov (sušienky, sladkosti, lupienkov, hotové jedlá, atď.).
Je to dobré, alebo nie ? Omega-6 sú tuky základné podieľa mnoho funkcií, ako je napríklad kopírovanie, imunitný obranu, alebo vývoj mozgu. Ale, ako nasýtené tuky, ktoré jeme dnes prevyšuje naše potreby, čo zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. názory Naša spotreba Omega-6 je najmä nevyvážené s ohľadom na našej spotreby Omega-3.
Mali by sme konzumovať maximálne 5-krát viac forum Omega-6, než Omega-3. Ale sme konzumovať 10 až 15 krát viac. Nadmerná konzumácia Omega-6, aby rušil prácu metabolizmus Omega-3 : konkurujú medzi nimi a Omega-3 môže byť schopný hrať svoju úlohu správne. Túto nerovnováhu prispieva k rozvoju kardiovaskulárnych chorôb.
Čo je to ? Tieto sú mastné kyseliny, ktoré dokážeme vyrobiť sami od nasýtených tukov, ktoré konzumujeme, a ktoré môžu byť tiež nachádzajú priamo v niektorých potravinách.
Možno ich nájsť, kde je ? Omega 9 mastné kyseliny sú veľmi bohaté na olivový olej, lieskový olej, avokádo, lieskové orechy, mandle.
Živočíšne tuky (mäso, syry, maslo) tiež obsahuje Omega-9 v dostatočnom množstve, ale tieto nie sú najzaujímavejšie zdrojov, pretože obsahujú aj veľa nasýtených mastných kyselín a omega-6.
Je to dobré, alebo nie ? Omega 9 mastné kyseliny hrajú významnú úlohu v prevencii cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení. Výhodou je, že sme sa zriedka nedostatok Omega-9, pretože sú prítomné v mnohých potravinách, a že naše telo vie, inak vyrábať z iných tuku zdrojov.
Mastné kyseliny “trans” : zutekať
Black Latte koľko to stojí, cena
Čo je to ? Drvivá väčšina trans-mastných kyselín Black Latte koľko to stojí v našej strave sú získané pomocou priemyselných proces hydrogenácie nenasýtených tukov. Hydrogenácia je chemická reakcia, ktorá zahŕňa pridanie molekuly dihydrogène na pôvodnej zlúčeniny. Tento proces sa používa na úpravu molekulárnu štruktúru nasýtených mastných kyselín, s cieľom poskytnúť im lepšie textúry a zvýši sa ich životnosť.
Možno ich nájsť, kde je ?
Trans-mastných kyselín, ktoré sú prítomné Black Latte cena v mnohých priemyselných produktov, ktoré prešli hydrogenácia proces spevniť rastlinné tuky : pripravené jedlá, pečivo a keksy, priemyselné, koláče, cestoviny, niektoré margaríny, quiches, pizze, koľko to stojí slané pochutiny, nátierok, cereálií bary, atď
Je to dobré, alebo nie ?
Trans-mastné kyseliny sú vyhnúť. Ich účinok na zdravie je znepokojujúci, aj konzumované v malom množstve : výrazne zvyšujú riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Nechceme jesť, nie príliš veľa tuku dnes, ale sme konzumovať nesprávny tuk ! Avšak, keď sme konzumovať vyváženú stravu, tuky zohrávajú kľúčovú úlohu pre dobré zdravie a neprispievajú k priberaniu na váhe.
Black Latte kde kúpiť, lekáreň
Skôr ako vyhostiť tuku pre kontrolu hmotnosti, je lepšie venovať Black Latte kde kúpiť väčšiu pozornosť jeho príjem sacharidov, ktoré sú často príliš veľké (pozrite si náš článok na sacharidy). Tu je niekoľko pravidiel, aby sa vyrovnávať jeho príjem tukov :
Jesť každý deň 2 polievkové lyžice repkového oleja alebo ľanový za studena lisovaný, obliekania, alebo korenie na jedlo Jesť mastné ryby 1-2 krát týždenne, so zameraním na malé ryby, ktoré obsahujú menej ťažkých kovov ako veľké (sardinky, makrela, sardely) Jesť denne kde kúpiť hrsť vlašských orechov a mandlí na raňajky alebo ako občerstvenie
Vyberte si výrobky, ktoré majú štítok Bleu-Blanc-Coeur. To garantuje kde kúpiť navrátenie ľanové semená v strave dobytka a poskytuje mlieko, vajcia a mäso bohaté na Omega-3 (pozri našej sekcii na etikete).
Znížiť spotrebu tukov mäsa na
1 krát za týždeň maximálne (kusy mastné mäso hovädzie, lekáreň bravčové, baranie mäso, údeniny, okrem ham, koža z hydiny) obmedzenie živočíšnych produktov odvodených z tohto intenzívny chov dobytka.
Znížiť spotrebu tuku mliečnych výrobkov (syry, maslo, smotana, atď.), a jesť-najlepšie na raňajky alebo na obed
Vyhnúť spracované výrobky, najmä ak obsahujú “hydrogenované tuky” alebo “tuk-čiastočne hydrogenovaný”. Ako stimulujú jej metabolizmus, aby stratiť pár kíl bez hladu alebo únava ? samozrejme musíte jesť trochu menej a inak… A spájať sa s touto novou stravovacie správanie a prax telesnej aktivity.
Som program minijeûnes Môže sa stať, že telo zaskočí na odpor, ak chceme znížiť príliš veľa jeho príjem kalórií. V tomto prípade správne stratégie je rýchlo na krátku dobu, 16-20 hodín : to by bolo vzpruhou k mobilizácii tuku ukladá tým, že blokuje produkciu hormónu anti-štítnej žľazy, T3, ktoré vylučuje orgánu na ochranu chudnutie. Raz v týždni, vynechať večeru (to remange ráno), raňajky (sme remange na obed), a to hydratuje dobre (voda, čaj, bylinný čaj, zeleninový vývar).
Black Latte amazon, výrobca – Slovensko
Objavil som, čakanka Bohaté na vlákninu-inulín, Black Latte amazon vlákniny z koreňa zem z tejto rastliny by pomohol znížiť hladinu glukózy a obsah lipidov v krvi. To môže byť náhradou kávy alebo, lepšie, spojiť dve, tak, aby sa spojiť akcie chudnutie inulín, a kofeínu.
e korenie do mojej doska
Čerstvé alebo prášok, paprika má svoju korenitosť z kapsaicín, ktorý stimuluje produkciu adrenalínu a noradrenalínu, pomáha spaľovať cukry a tuk rezervy. Black Latte amazon Kajenské korenie, Tabasco, paprika… môžete vybrať podľa svojej chute, a jeho tolerancia tráviaceho traktu.
Prečítajte si tiež : Zdravie : všetky dávky, chilli korenie Som sa pohybovať každý deň
Ak chcete schudnúť rýchlo, a nie získať ju späť – je nutné zapojiť fyzická aktivita výživových opatrení. To pomáha spáliť kalórie, samozrejme, ale aj v rozvojových Black Latte Slovensko svalovej hmoty, zvýšenie bazálneho metabolizmu : tak, výdavky orgánu amazon v pokoji môže líšiť v závislosti od 200 až 600 kalórií v závislosti od toho, či je sedavý alebo aktívne ! Nepísané pravidlo ebay je chodiť aspoň na 10 000 krokov denne, výrobca čo je asi Slovensko 6-8 km.